Tips om nek- en rugklachten thuis effectief te behandelen

(Adv.) Nek- en rugklachten komen ontzettend veel voor. Deze klachten kunnen door meerdere factoren worden veroorzaakt. Denk aan het slapen op een verkeerd bed of aan het werken in een verkeerde houding. Je kunt natuurlijk altijd naar de osteopaat om acute klachten effectief te laten behandelen. Toch is het ook fijn als je thuis aan de slag kunt om de nek- en rugproblemen aan te pakken. Dit kan namelijk ook gewoon in de avond of in het weekend, waardoor je niet altijd afhankelijk bent van werktijden van een specialist. Wij geven je tips om je nek- en rugklachten thuis effectief te behandelen.

Het dragen van een warmtecape

Warmte werkt altijd goed bij het verlichten van spanningen in spieren. Spierspanningen kunnen zorgen voor vervelende klachten. Een makkelijke manier om deze spanningen in de nek, schouders of rug te verlichten is het gebruik van een warmtecape, zoals te bestellen bij Medisana. Je kunt de warmtecape thuis dragen, maar dit kan zeker ook op het werk of tijdens de studie. De warmte dringt diep door tot in de spieren en helpt bij het ontspannen van spiergroepen die vast zitten. De bloedcirculatie wordt ook meteen verbeterd. Het dragen van een warmtecape is ideaal na bijvoorbeeld een lange dag achter de computer of een stijve nek na het slapen.

Een massagekussen voor de rug gebruiken

Veel mensen hebben last van klachten in de onderrug of tussen de schouderbladen. Voor deze mensen kan een massagekussen voor de rug een ideale oplossing zijn. Massagekussens bootsen een echte massage na door middel van roterende, diepe bewegingen. Je kunt het kussen eenvoudig op de bank of een stoel plaatsen. Het kussen begint te masseren en je merkt direct verlichting van de pijnklachten in de rug.

Bewuster omgaan met je houding tijdens het zitten

Een groot deel van de nek- en rugklachten wordt veroorzaakt door een verkeerde zithouding. Dit kan een verkeerde werkhouding op kantoor zijn. Tegenwoordig ervaren ook meer mensen dit soort klachten door het gebruik van een scherm tijdens het zitten. We kijken voortdurend omlaag naar het schermpje en dit veroorzaakt klachten. Je kunt de klachten zelf thuis makkelijk verminderen door bewuster om te gaan met je houding. Merk je dat je weer een verkeerde houding aanneemt? Corrigeer dan direct. Je zal zien dat de klachten snel afnemen.

Dagelijks lichte rekoefeningen doen

Pijnklachten in de rug, de schouders en de nek worden vaak veroorzaakt door verklevingen in het spierweefsel. Je kunt dit oplossen door dagelijks lichte rekoefeningen te doen. Dit kan gewoon thuis en op ieder moment van de dag. Met enkele minuten rekken zorg je al voor meer flexibiliteit en worden de verklevingen los gemaakt. Je voelt de spanning afbouwen. Aanvullend is het goed om regelmatig een ontspannend bad te nemen. De waterdruk en de warmte helpen om spanningen los te laten, waardoor klachten ook direct afnemen. Een warme douche helpt ook bij stijve spieren als je geen bad hebt.